Lehneme si na bok, nohy protažené v linii s trupem, s výdechem zvedneme obě nohy (nohy tlačíme vnitřní stranou stehen k sobě) s nádechem pokládáme nohy zpět do podložky, opakujeme 8 krát na každou stranu. Tento cvik pomáhá rozvíjet základní dovednosti nutné pro stabilitu středu těla. Provádíme úklon páteře v ideálním případě přímo do strany, tento pohyb vyžaduje jemnou koordinovanou kontrakci svalů umístěných vepředu, primárně šikmé břišní svaly a sval bedrokyčlostehenní, svalů umístěných na boku- čtyřhranný sval bederní a svalů zad- vzpřimovače páteře a hluboké zadní svalové skupiny páteře.
Při optimální formě dělají většinu práce šikmé břišní svaly, běžně jsou však aktivnější svaly zádové a to pak způsobuje prohnutí v oblasti beder, v takovém případě posuneme nohy mírně dopředu a zaměříme se na vtažení břišní stěny – pupík k páteři :-), tak dosáhneme požadovaného použití šikmých břišních svalů.
Přeji pěkný leden a těším se na Vás. V.
