Lehneme si na záda s koleny pokrčenými a chodidly na podložce na šíři boků, s výdechem pomalu rolujeme hlavu a horní část trupu, pokud nemáme dostatečně vytrénované břišní svaly, vytahujeme tělo pouze lehce nad lopatky, ale nebojte se! při pravidelném cvičení půjdete rolováním výše a výše:-) cvik by měl být prováděn bez švihového pohybu, pokud máme silné břišní svaly rolujeme páteř obratel po obratli až do sedu.
Po celou dobu cviku vtahujeme břišní stěnu směrem k páteři abychom podpořili aktivaci příčného břišního svalu (nejhlouběji uložený břišní sval) těsně před použitím ostatních břišních svalů, zhluboka dýcháme využíváme laterální dech…
Můžeme si představit ovázaný balonek kolem trupu, který nám pomáhá se zvednutím hrudníku:-) doporučuji při cvičení občas zavřít oči a vnímat tělo, zapojení svalů apod.
Tento relativně snadný cvik nabízí skvělou příležitost, jak se naučit efektivně aktivovat břišní svaly při získávání síly k náročnějším cvikům Pilatesovy břišní série…
Přeji krásné jaro, plné pohybu V.
