1. Výrazně zvýší ohebnost a flexibilitu těla
  2. Zesílí a vytvaruje svaly, především svaly břicha a zad
  3. Uvolní, zesílí a zlepší funkčnost kloubů
  4. Vyrovnává svalové dysbalance
  5. Zlepší koncentraci, koordinaci a rovnováhu
  6. Zlepší držení těla a odbourává bolesti zad s tím spojené
  7. Naučí lépe využívat dýchání, zvýší kapacitu plic
  8. Působí na prevenci inkontinence, posiluje pánevní dno
  9. Vhodná pohybová aktivita při ostreoporóze
  10. Odbourává stres, zlepšuje spánek
  11. Vypracovává dlouhé, štíhlé, pevné svaly (bez nárůstu svalové hmoty)
  12. Vysoustružené tělo